世界睡眠日失眠自救指南:教你怎样睡得着

 

世界睡眠日 | 失眠对日常生活的影响和自我改善小方法
 

您有睡眠困扰吗?

您有在夜晚醒来而不能再次入睡吗?

您有一晚上躺在床上,辗转反侧几个小时吗?

您有害怕睡觉, 因为您从来没有睡过一个好觉吗?

如果以上问题有一个回答是肯定的,您可能患有失眠。

失眠是一种睡眠问题。失眠患者存在入睡或保持睡眠方面的问题,或者在睡醒后感到精力没有恢复。失眠并不仅仅是睡了多少个小时的问题,每个人需要的睡眠时间不同。

一、失眠患者常常表现在哪几个方面?

1.入睡困难或入睡后易醒;

2.白天感觉疲倦;

3.遗忘事情或难以清晰地思考;

4.暴躁、焦虑、易激惹或抑郁;

5.精力不足或对某些事情缺乏兴趣;

6.错误或事故多于平常;

7.为睡眠不足而担心。

 

世界睡眠日 | 失眠对日常生活的影响和自我改善小方法
 

这些症状可以严重到影响患者的人际关系或工作。此外,这些症状甚至可以发生在睡眠时间似乎足够的人群当中。

二、失眠有哪些常见人群?

任何人都可能会失眠,但是在一些人群中更常见,例如:

1.老年人;

2.女性;

3.压力比较大的人;

4.有某种医学和心理健康问题的人。

三、如何保持良好的“睡眠卫生”?

一些药物可以帮助睡眠,但长期服用睡眠药物会产生一定依赖性和副作用,所以我们不建议服用药物改善睡眠,建议优先尝试其他方法。

您可以保持良好的“睡眠卫生”,也就是说您需要:

睡眠时间不要过长,在感觉精力恢复后就起床;

每天同一时间上床睡觉和起床;

不要尝试强迫自己睡觉,当您无法入睡时,可以先起床,之后再尝试入睡;

放松疗法,通过呼吸训练、肌肉放松、正念冥想,瑜伽等方式放松身心;

只在早晨进食咖啡、茶和其他含咖啡因的食物;

保持卧室昏暗、凉爽、安静且没有关于工作或其他给您带来压力的事情的提醒物;

睡前解决好您存在的问题;

一周进行数日锻炼,但不要安排在睡前;

避免在傍晚、晚上和睡前饮酒,即使酒精最初可使您产生睡意,但会干扰稍晚时的夜间睡眠;

避免吸烟,尤其是在晚上;

避免睡前避免看手机或发光的阅读设备(电子书),因为这会使您更难以入睡。

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